【备孕讲堂】练习瑜伽，你需要了解它

 课前准备

       RFG小编之前一直觉得没有瑜珈垫，没有老师，没有办健身卡，所以不能做。现在在家做，觉得之前想的这些都不是问题啊，只要想做，都可以马上做到的。 

       先说瑜珈垫，我刚在网上买的，买后感觉不需要，看了网上的评论说再好的瑜珈垫也会有点味道，不如家里的毯子，不要的床单先铺地板上，再把家里的厚毛毯铺在上面就可以了。 再说教师，只要你能上网，网上搜视频，循序渐进地练就好啦。 关于着装，瑜伽练习的着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。 有人买了瑜珈服，可那么薄的服装，我想只能在暖和的天气或是健身房的空调房里才能做。冬天的话，我在家就穿睡衣做的，夏天也可以在家穿睡衣的，只要是宽松的吸汗的衣服我想就可以了。 记住，脱掉胸衣。 练习时应脱掉鞋，并摘下手表、首饰、眼镜等物品。

        RFG小编自己通过练习之后，感觉最重要的是做到以下几点： 

​1、打开视频，听音乐、听老师的指引做动作，按老师的要求调整呼吸 ；2、专心致志，想象做这个姿势的作用，身体会得到什么改善 ；3、练习瑜伽需要循序渐进，不要急于求成。

       ​练习瑜伽的注意事项

​一、关于饮食和沐浴：

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛。​

2、入浴后两小时内不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。练习后两小时后方可沐浴,以免身体着凉。　　

二、关于练习时间：

1、不要在你很疲劳之时练习！ 　

2、现在人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

​3、每个星期保证锻炼3~4次，争取每周都在同一个时间练习。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

三、关于练习前后那些事：

​1、练习前需尽量解完大、小便。　

2、练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。暖身很重要。循序渐进。 

3、练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等。赤脚进行练习,以防打滑。

4、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

​5、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

​6、初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差，用鼻呼吸还可以安定神经。除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸。

​7、练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它。 

8、练习时,需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿势的最终要求。在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限，如果听到骨骼发出"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现。　　

9、每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明，充分理解每个动作。练习的过程比达到的结果更为重要。不要匆匆忙忙的做，做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息。

四、关于特殊体位和特殊情况的注意事项：

1、若有任何疾病，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师。

​2、患有心脏病及肺病者，或由失眠症，记忆力及注意力差者，在练习瑜伽体位过程中，不宜做屏息练习。 

​3、凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式。

​4、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 ​​​

5、静坐应在早上起床时侯或在呼吸练习前的半小时，或睡觉前进行

6、呼吸练习应在早晨，或至少在动作练习前一小时进行。