发布时间:2021-08-12 10:55:05
柬埔寨皇家生殖遗传医院(RFG)
有好多夫妻结婚二三年准备要怀孕了,想生个健康聪明的宝宝,专门去医院向医生咨询:“备孕时,我该怎么做?要吃些什么?要注意什么?”
医生:“第一件要做的事情就是减肥”?
很多人不理解:“不都说怀孕的时候一人吃两人补,那么孕前胖点不行吗?就当给未来的宝宝提前储存营养了!”
医生:“你这个想法很危险哦!”
为什么建议孕前减肥?肥胖和怀孕又有什么关系?我们来详细看看前因后果。
一、怎么是肥胖?可能很多人并不清楚
“我都102斤了,胖死了”
“我刚120斤,偏胖一点点罢了”
“我腿都这么粗了,也太胖了,可是减不下来啊”
以上,都说自己胖,谁才是真正的胖呢?
医学上认为,肥胖不是单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的一种状态。它可能会引起人体病理、生理的改变,增加人体患上心血管、心脏病、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿等疾病的风险,同时还会影响人体消化系统的功能与内分泌系统的功能,肥胖可以说是万症之源。
对于自己是否肥胖,到底有多胖,很多人会根据肉眼看到的,或者体重来判断,但这样是不准确的,目前判断自己是否肥胖有3种比较科学的方法。
- 1 - BMI指数
BMI,又称为体质指数,是一种计算身高比体重的指数。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,因此BMI能较好地反映人体的肥胖程度。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。
- 2 - 体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它能反映人体内脂肪含量的多少,是判断自己是否肥胖的准确标准。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
女性正常体脂率约在17~30%之间,大家可以计算下自己的体脂率,对比下是否在正常值之间。
- 3 - 腰臀比
腰臀比是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,对预测女性生育力,也有一定的意义,计算方式为:
腰臀比=腰围/臀围
腰围指数=(腰围/身高)×100
臀围指数=(臀围/身高)×100
当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。
二、为什么备孕时候,要建议肥胖姐妹先减肥?
- 1 -肥胖会导致月经紊乱,从而影响怀孕!
研究显示,肥胖女性发生无排卵性不孕症的危险上升。无排卵是由于高雄激素血症导致的颗粒细胞凋亡增加引起。其他导致不孕发生的原因包括由于从雄激素到雌激素的转化增加,通过负反馈调节引起的促性腺激素分泌减少,内分泌系统受影响,使得卵巢等生殖器官不能正常工作,表现出来就是月经紊乱、排卵不正常,这样自然就会影响女性怀孕。
而且肥胖还可通过高瘦素血症、胰岛素抵抗、炎性反应与凝血-纤溶系统等多因素调节,从而影响女性生育轴功能作用,导致卵泡发育障碍、闭锁,及子宫内膜容受性降低,促使女性生育力降低、胚胎种植下降、临床流产率增高,活产率下降、妊娠并发症发生率增高。
研究结果表示肥胖女性体质量减轻可提高胰岛素敏感性,并可明显改善月经失调,甚至恢复排卵,提高受精率。
- 2 -肥胖与多囊卵巢综合征息息相关,需要警惕!
目前女性常见的生育障碍疾病——多囊卵巢综合征,就和肥胖息息相关,肥胖占多囊卵巢综合征患者的30%—60%。多囊会引起女性月经不规律,排卵功能紊乱或者丧失,不能规律的排卵,受孕自然会变成一件困难的事情。
当然了,不是说肥胖就一定会导致多囊卵巢综合征。但肥胖会加重多囊患者的代谢和内分泌异常。不过现在国内外的学者一致认为,多囊患者3-6个月,如果能成功减重5%-10%,就能改善生殖功能,提高受孕几率。所以胖多囊的妹子,准备准备减重吧!
- 3 -肥胖可能降低性欲,从而影响夫妻关系!
肥胖对于女性的性欲也会有影响,要知道性功能与雄激素的高低有关系,脂肪中雌激素含量较高,相对的雄激素就会减少,女性的性欲就会降低。而且过于肥胖,还可能因为行动不便,或者心理障碍而导致夫妻减少性生活的次数。长期如此,怀孕自然会变的困难。
综上可知,肥胖会从卵子生长、胚胎质量、夫妻关系等多方面影响女性怀孕。因此,肥胖人士想要更好的怀孕,减肥重中之重。
三、减肥太难了!究竟如何科学的进行减重?
- 1 -吃低GI食物
GI是血糖升高指数,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
低GI的食物推荐:
主食:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物;
水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果;
低脂肪肉蛋类:深海鱼、龙利鱼、虾仁、鸡胸肉、蛋白、瘦牛羊肉、猪里脊等;
大豆制品:豆腐、香干、豆腐皮、豆腐丝等。
注意远离这些食物:
远离加工肉类:香肠、腊肉、熏肉、罐头等;
减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果等。
- 2 -注意饮食方式
减肥的朋友们,应该都听说过“少食多餐”这4个字,那为什么要这么做呢?主要是为了把身体的基础代谢率维持在一个比较高的水平。
不过多餐,大家要把握好度,每天4-5顿就可以,注意每餐的进食量不要太过,七八分饱足矣。
- 3 -运动
除了饮食,减肥也要配合运动。运动是减肥中最健康、最有效的方法之一,运动减肥较好以耐力性锻炼项目为主,比如快走、慢跑、游泳、登山、跳绳、爬楼梯等等。
- 4 - 重视压力
快节奏的生活,导致现代的年轻人压力过大,但一定要学会减压。因为压力过大时,身体会进入一种应激的状态,此时抗压力激素——皮质醇就会升高,使人特别的嗜好甜食,渴望高热量的正餐,这些食物吃多了,自然会越来越胖,因此减压势在必行。
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