春困来袭，五招让准妈妈们吃得好，睡得香

柬埔寨皇家生殖遗传医院---春季是万物复苏的季节，但是太阳一晒，却总是让人想睡觉。但怀孕时身体一系列的变化让孕妇睡不好，尤其是到怀孕后期，胎儿的长大压迫到孕妇的五脏六腑，更是让不少准妈妈们深受失眠的困扰。

在这里，柬埔寨皇家生殖遗传医院小编结合多位准妈妈实例，为大家总结了5大妙招，帮助准妈妈们轻松抵抗失眠的困扰。 一、好心情决定好睡眠 造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对准妈妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致准妈妈们精神压力过大。此类准妈妈们的失眠还会带有很强的不安全感。   小编建议： 准妈妈们要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意呼吸的方式，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，灯光柔和、温度适宜。

二、饮食要恰当 怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，在这种情况下，首先要做的就是想办法缓解孕吐。金宝贝优生专家称，很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生的宝宝更健康。   柬埔寨皇家生殖医院的小编建议： 孕妇的睡前饮食是关键。准妈妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

三、瑜伽锻炼助睡眠 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

小编建议：   在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。准妈妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习有关坐式瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

四、按摩得当助睡眠 正确的按摩方法，可以让准妈妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，准妈妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合准妈妈们。因此，准妈妈在进行按摩之前较好先请教产检医生。

小编建议： 1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。 2、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。   3、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。 4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

五、正确的睡姿助睡眠 在孕早期，没有限制，准妈妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。   小编建议： 孕中期之后，准妈妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。准妈妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。

柬埔寨皇家生殖遗传医院祝您“好孕”！