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哪些孕期运动可以帮助顺产?有需要的准妈妈看过来!

发布时间:2023-10-13 11:46:10

柬埔寨皇家生殖遗传医院(RFG)

孕晚期孕妇可以多做一些运动来帮助自己顺产,比如说蹲下站起运动、散步、靠墙慢蹲、爬楼梯等等,但是尽量在安全的情况下做,当然临床上并没有说多运动有助于顺产,只是在适量运动的情况下能帮助改善。另外,不是一定要坚持顺产,年龄过大、羊水过多、骨盆过小等情况是不建议顺产的,所以一定要根据情况选择生产方式。

孕晚期帮助顺产的运动

1、蹲下站起运动

在怀孕后期,孕妇可以进行蹲下运动,双脚张开到肩膀,双手撑在床上或撑在椅子上,慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势,可以增强腹部和臀部的收缩能力,对顺产有很大帮助。

2、散步

怀孕36周就是怀孕后期,每天早晚都要坚持走30分钟,这样能更好地舒展骨盆关节韧带,有利于分娩时更好地开启产道。

3、靠墙慢蹲

背靠墙站立,双脚分开,距离和肩膀一样宽,慢慢靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟,然后滑到站立。重复这个动作十次。这个动作有助于打开盆口,让胎儿有更大的空间进入产道。

4、盘脚坐在脚上

保持背部腰部笔直,双脚底合上,脚后跟向内拉,同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,保持骨盆的柔软性,增强下半身的血液循环。

5、腿部运动

扶手椅背部,右腿固定,左腿围绕,完成恢复,换腿继续,早晚各做5~6次。

6、爬楼梯

很多医生都已经告诉过,孕妇在怀孕期间就应该多去爬楼梯爬楼梯,的确可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时也能够帮助胎儿入盆,这样一来就可以使得第一产程尽快到来。

不建议顺产的四种情况

不建议顺产的四种人主要包括年龄过大、羊水过多、骨盆过小、有严重妊娠期疾病的女性,具体情况如下:

1、年龄过大:随着女性年龄增大,尤其是大于35岁的女性属于高龄产妇,顺产的风险性会比较高,一般情况下不推荐盲目顺产。

2、羊水过多:宫腔内的羊水量过多会导致子宫的张力增加,顺产时腹压明显增高,身体不能得到充分休息,严重时可能会发生心力衰竭,不建议顺产。

3、骨盆过小:骨盆的入口特别小,不利于胎儿顺利娩出,此类人群不宜顺产。

4、有严重妊娠期疾病:部分女性出现了严重的妊娠期高血压、糖尿病等,病情控制不稳定的情况下容易影响顺产,为了保证孕妇和胎儿的安全,不建议顺产。

总之, 孕晚期孕妇可以多做一些运动来帮助自己顺产,比如说蹲下站起运动、散步、靠墙慢蹲、爬楼梯等等,但是尽量在安全的情况下做,当然不是所有孕妇都一定要坚持顺产。

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