教你养卵小方法，轻松养出优势卵泡

很多备孕女性以为，“养卵”离自己很遥远，它只是高龄备孕或是卵巢早衰女性不得不面对的尝试。其实，这种观念大错特错。因为每个女性，卵子非常有限，随着年龄增大，排一颗少一颗，只会越排越少！女性一生大约有400个左右的卵子被卵巢释放出来，准备受孕，从第一次例假开始，到最后一次例假结束，卵子只会越来越少。

不论是自然受孕，抑或选择试管婴儿，要想成功受孕，一颗优质的卵子是必不可少的。正所谓“没有好卵子，就没有好胚胎”，改善卵子质量，是孕育出好胚胎、发育成健康宝宝的关键所在。

优质的卵泡长什么样？

“大”直径达 18～25 mm，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，这样的“好卵泡”，排卵后更容易受孕。卵泡成熟、排卵时的直径因人而异，有的长到15mm就排了，有的却长到25mm。但卵泡也不是越大越好。有些卵泡成熟但不破裂，便失去了排卵能力，发生黄素化，也属于异常情况。

“圆”卵泡就像种子，饱满、圆润会更好。如果卵泡不圆，那张力就不够大，不易排出卵子。

“独”如果一侧的卵巢同时有多个卵泡发育，没有明显的优势卵泡，可能是内分泌紊乱引起的。这种情况只会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。

并不是人人都有优质卵泡，就算没有优势的卵泡排出，也不需要着急，养卵也是有小秘方的。那么该怎么做呢?

保持健康的生活方式

女性的生殖系统属于身体的一部分，将身体调整好，卵巢作为身体的一部分，相应的功能也会有所提高。

2健康的饮食

主食：不提倡单一的细米白面，可以用一部分杂粮、谷类、薯类、淀粉豆代替一部分精制米面。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、红薯、土豆、山药等，中午或者晚上可以做杂粮饭、杂粮粥。

蛋白质：一般肉蛋奶富含蛋白质，尽量保证早上有白水煮蛋+一杯牛奶/备孕奶粉，日常饮食再加一些优质肉类。

纤维素：蔬菜为主，特别是绿叶蔬菜建议每天都要吃。其他的蔬菜和菌类也应有一定摄入。另外，烹饪方式也很重要，蒸、煮、焯水、凉拌等优于煎、炸、烤。

3少吃止痛药

经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25——35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。止痛药会遏制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

4多运动

备孕的时候，有计划地养成运动的习惯，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。

养卵调理非一日之功，除了科学的方式方法，还贵在坚持。无论你是高龄、卵巢功能不佳，或是准备做试管，亦或是正常备孕，每一颗卵子都值得被精心呵护！当然如果想要更加科学、高效的养出好卵子，也可以在医生专业的指导下进行运动、饮食及药物的调理，最后祝各位好孕~